Magnesio in gravidanza: cosa può fare?

di Jamie Adams

Il magnesio è un minerale essenziale che svolge un ruolo fondamentale in molte funzioni corporee e la sua importanza è amplificata durante la gravidanza. Ottenere una quantità adeguata di magnesio durante la gravidanza è vitale per la salute sia della mamma che del bambino. Il magnesio aiuta a regolare la pressione sanguigna, previene il travaglio pretermine, riduce i crampi alle gambe, migliora la salute delle ossa e riduce il rischio di diabete gestazionale.3

Sei curioso di sapere se stai consumando una quantità adeguata di magnesio durante la gravidanza e come puoi ottenerne di più? In questo articolo esploreremo il ruolo del magnesio in gravidanza, quanto magnesio è necessario durante la gravidanza e dove trovare il magnesio nei diversi alimenti.

Il magnesio è essenziale in molte funzioni corporee, tra cui la funzione muscolare e nervosa e la costruzione di ossa forti. Regola anche i livelli di zucchero nel sangue e la pressione sanguigna e svolge un ruolo nella produzione di energia e proteine.1,2,3

Il magnesio si trova in molti alimenti, tra cui verdure a foglia verde, noci, semi, cereali integrali e legumi. Può anche essere ottenuto tramite integratori, anche se in genere si consiglia di assumere nutrienti attraverso una dieta equilibrata.3

Il magnesio è essenziale per la salute delle ossa, dei muscoli e del sistema cardiovascolare ed è particolarmente importante durante la gravidanza. Il magnesio può fornire molti benefici durante la gravidanza, tra cui:

Il tuo fabbisogno di magnesio in gravidanza aumenta leggermente. Secondo il National Institutes of Health, l'assunzione giornaliera raccomandata di magnesio durante la gravidanza è:3

Tuttavia, le donne incinte con determinate condizioni mediche, come il diabete gestazionale o la preeclampsia, possono richiedere dosi più elevate di magnesio sotto la guida del proprio medico.3

Il magnesio si trova in una varietà di alimenti vegetali e animali. Il magnesio si trova comunemente nelle verdure a foglia verde e viene aggiunto ad alcuni cereali da colazione e ad altri alimenti arricchiti.

Gli alimenti ricchi di magnesio includono:3

Altri alimenti che sono buone fonti di magnesio includono cereali integrali, cioccolato fondente, semi di chia, banane e arachidi.

Ottenere prima i nutrienti attraverso gli alimenti è sempre meglio piuttosto che fare affidamento sugli integratori. Tuttavia, alcune persone potrebbero avere difficoltà a soddisfare il proprio fabbisogno giornaliero di magnesio attraverso la sola dieta o potrebbero avere una condizione medica che richiede dosi di magnesio più elevate. L'utilizzo o meno degli integratori dipende dalle vostre esigenze e circostanze e dovrebbe essere discusso con il vostro medico.3

Il tuo medico può aiutarti a determinare se sono necessari integratori e, in tal caso, quale dosaggio è appropriato per te. È essenziale notare che l'assunzione di quantità eccessive di integratori di magnesio può portare a effetti collaterali negativi, tra cui diarrea, nausea e crampi addominali. Inoltre, alcuni farmaci possono interagire con gli integratori di magnesio, quindi è essenziale comunicare tutti i farmaci e gli integratori al proprio medico.3

Il magnesio supplementare può fornire vari benefici per la salute, a seconda delle circostanze e delle esigenze. Se assunto sotto la guida del proprio medico, un'ulteriore integrazione di magnesio durante la gravidanza può aiutare con quanto segue:

Ancora una volta, è essenziale notare che i benefici degli integratori di magnesio possono variare a seconda delle esigenze e delle circostanze di un individuo e che un'assunzione eccessiva di integratori di magnesio può essere dannosa. Assicurati di parlare con il tuo medico prima di assumere integratori di magnesio per determinare se sono necessari.3

Il magnesio in gravidanza è essenziale. Sebbene possa essere ottenuto attraverso una dieta equilibrata, alcune donne incinte potrebbero aver bisogno di integrarne l'assunzione sotto la guida di un operatore sanitario. È fondamentale notare che un eccesso di integratori di magnesio può essere dannoso e dovresti sempre consultare il tuo medico prima di assumere qualsiasi integratore.

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